50+熟齡正位塑形瑜珈第3期

什麽是正位塑形瑜珈？

50+特別邀請台灣樂齡瑜珈協會理事長，擁有十幾年教學經驗的燕英老師，以艾揚格瑜珈（國際瑜珈大師Iyengar）的訓練為基礎，透過十堂課帶領大家藉由體位法喚醒内在敏感與肌肉覺知，回歸身體的本位。

在正位瑜伽的練習中，找到艾揚格大師強調的拮抗力非常重要，拮抗力是指均等而相反的力量伸展身體的一個部位離開另一個部位，藉此在身體裡創造出空間。拮抗力產生後，再運用恰當的力量使身體的其餘部位從固定的那個部位往相反的方向伸展、拉長或挺拔，從而塑造出身體最理想的方向感和重心。

以簡化、發展、深化、精煉四個層次逐步進入每個基礎體位，利用瑜珈磚、繩、抱枕、瑜珈椅等輔具，幫助學習者體會每個體位法的深層效果。利用最基本的水平正位來進行體位法的練習，達到端正儀態的效果。透過課程的訓練，可以強化專注力、增加平衡感、提高全身協調性與輕巧度，同時也能矯正姿勢體態、大幅改善腰酸背痛、肩頸僵硬等症狀。

以簡化、發展、深化、精煉四個層次逐步進入每個基礎體位，利用瑜珈磚、繩、抱枕、瑜珈椅等輔具，幫助學習者體會每個體位法的深層效果。利用最基本的水平正位來進行體位法的練習，達到端正儀態的效果。透過課程的訓練，可以強化專注力、增加平衡感、提高全身協調性與輕巧度，同時也能矯正姿勢體態、大幅改善腰酸背痛、肩頸僵硬等症狀。

貼心提醒 : 本課程屬於基礎課程，適合初學者入門或一般練習者做根基強化練習。體位法需要培養肌耐力和柔軟度，因此每個動作需停留較長的時間，過程中配合呼吸覺察身體的狀態及調整身體的姿勢，使自己停留在最穩定舒適的狀態即可。


【課程大綱】 
根基練習：塑造完美鉛筆腿，改善膝蓋、脚踝、足弓的問題。
第一、二、三堂課：身體的根基在於腿，尋找身體的根基就要找到腿部的覺知。就如同蓋房子，地基打好了，上面的建築才會穩定。完美的腿部線條需要有效率地訓練腿部的内側、外側、前側、後側、脚掌和大腿根部，使得每一個面向都平衡穩定，自然而然，所有因爲腿部無力造成的關節問題便迎刃而解。

骨盆練習：塑造蜜桃臀，訓練骨盆底肌群、梨狀肌，釋放下背部的壓力
第四、五、六堂課：建立了根基的覺知後，便找到了穩定骨盆的力量，然後再透過一系列的練習來打開骨盆的空間，訓練骨盆肌肉的彈性。臀肌的重要性遠遠超過你的想像，不僅僅是美觀而已，瞭解臀肌的使用讓瑜珈動作更完整。

拉長背部線條：脊椎正位、背部力量和腹部核心肌群的練習
第七、八堂課：人體的核心肌群由背部、腹部、臀部與髖部肌群組成，分佈在兩肩、脊椎、骨盆三帶，如同「工」字型。强化核心肌群可以穩定骨盆，讓脊椎能在中心線上支撐整個身體，另外透過伸展和放鬆，拉長背部線條，塑造優雅體態。

塑造天鵝頸：訓練肩關節的靈活度以及頸部壓力的釋放
第九、十堂課：都市人忙碌工作，久坐或坐姿不正造成肩頸肌肉緊綳，使得斜方肌變得肥大無力，因此顯得脖子很短，加上常滑手機造成脖子前傾，嚴重影響體態的美觀，甚至顯胖。透過訓練肩關節的靈活度，可修長頸部線條，釋放肩頸壓力，改善頭痛、肩酸等宿疾。

【第3期課程資訊】
《週一班》

日期：2023/8/28~11/13（共10堂）
8/28、9/4、9/11、9/18、9/25、10/2、10/23 、10/30、11/6、11/13 （10/9、10/16暫停兩次）
時間：下午2:30~4:00（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）

《週四班》
日期：2023/9/7~11/16 （共10堂）
9/7、9/14、9/21、9/28、10/5、10/12、10/26、11/2、11/9 、11/16（10/19暫停一次）
時間：下午2:30~4:00（90分鐘，含10分鐘老師諮詢） 

招收人數：每班12人（滿10人開班）
課程費用：NT$ 8,000元 / 人 
課程地點：台北市忠孝東路三段54號4樓（捷運忠孝新生3號出口）

【課前準備】
1. 適合服裝：合身瑜珈服或運動服。
2.請自備飲用水瓶、毛巾。瑜珈墊及所有輔具教室皆有提供，也歡迎自備。

【教室注意事項】
1.教室將於上課前20分鐘開放入場。
2.請跟管理員說至4樓瑜珈教室，拿磁扣刷電梯，上樓後請將磁扣放教室門口小盒。或請管理員幫忙刷電梯磁扣。
3.課程將準時開始，為尊重老師及其他同學，若遲到超過10分鐘恕無法進入教室，等同放棄該課程權益。
4.為維護個人隱私及智慧財產權，更衣室及教室內請勿錄音、錄影及拍照；並請妥善保管個人物品，教室並不負管理責任。